健康减肥的正确方法 适合减肥的食疗方

栏目:美容美体 编辑:明明 时间:2016年10月19日

  减肥瘦身在生活中当中已经是很多人所追求的一种态度,想要减肥瘦身的话,也应该要有正确的方法,不让的话就是不健康的做法了。如果利用节食来进行减肥的话,不仅不健康,而且还会对自己的身体健康造成威胁。所以大家知道健康减肥瘦身的方法,这个才会对你们的身体更好。一起来看看吧。

                                                                            

一、怎样才可以健康减肥

                

  怎样才能健康减肥准则一:

运动

要适当运动

生命在于运动。养身之道。

每天运动半小时可以使人产生幸福感。

要减肥就增加点运动量和时间。但别太强,一旦停止就会反弹,慢慢地养成习惯就没问题了。

怎样才能健康减肥准则二:

吃饭

三餐要适当,别想着省下哪餐。要永远记住:减肥是件长久大事儿。要有耐力和规律的。其实吃什么不重要。人要营养全面嘛。不用刻意回避。

1、7分饱。这也是养胃的常识。

2、吃饭一定要慢。慢。慢。一口饭嚼30次以上。

3、换个手吃饭。右撇子改左撇子,左撇子改右撇子。

4、养成先喝再吃的习惯。先喝汤。

  怎样才能健康减肥准则三:

时间

睡觉前3小时不吃东西。这是正常人应该的。

减肥就加2小时。睡前5个小时不吃东西。

还有人过午不食,自己看着办吧。

但不利于健康。

我说得这些都是从长久说的,肯定不反弹,也不用你节食,你就吃个6、7成饱,也是同时保证了健康啊。                                

二、适合科学减肥的运动

                

  1.热瑜伽。是公认的特别减肥的一种活动,主要就是针对于长久坐出来的小肚子。也是目前为止效果比较好的一种运动,要远比游泳,还有慢跑等更加适合。可以达到前所未有的减肥效果,你看着简单的运动,其实是能够燃烧很多脂肪的,而且能够拉伸不同身体的肌肉。在室内练习瑜伽,如果温度达到了四十度左右,就能够快速的将体内的汗液排除,还有利于毒素的排除,带走多余脂肪。英国人就特别喜欢这样的运动。

  2.动感单车。这是一种减肥效果比较好的运动,而且能够实现将人体内的各个地方都瘦下来。尤其是腿部,还有腰部,相当于燃烧了跑步脂肪的两倍。当然,你要蹬车的时候,把注意力放在哪里,就会减哪里,有着非常大的反差,消耗的卡路里也是非常多得。可以在短时间内塑造小腿,也可以模仿各种动作,这样的锻炼也不会长出多余的脂肪,是非常不错的一种运动。

  3.肚皮舞。是一种能够将很多优美的词汇融合到一起的一种运动,这种运动往往能够使女人更加有女人味,消耗的卡路里自然是非常多,而且能够在运动的过程中,让你达到女人的美感。韩国人就特别喜欢这项锻炼。可以帮助你不断的减少重量,还能够优化身体内的各种脂肪,让你的腰部变得更加细腻。身体各个方面看起来都是不错的,多多运动是很多女性都喜欢的一种活动。                                

三、绿色健康的减肥方法

                

  1、西芹夏果炒百合

材料:西芹、百合、夏果、胡萝卜、香葱花、盐、鸡精、水淀粉。

做法:

1、除去百合老衣,再将百合一瓣儿一瓣儿剥下、洗净;西芹洗净,削皮,切片。胡萝卜切成小蝴蝶花;

2、炒锅放油烧至七成热,投入夏果,略炒,起锅待用;

3、倒入胡萝卜花西芹,百合翻炒,九成熟后,再倒入夏果一起炒;

4、加入盐、鸡精调味、水淀粉勾薄芡即可出锅装盘。

  2、西芹枸杞炒百合

材料:西芹300克、百合150克、枸杞子1大勺、食盐半勺、白糖1/4小勺

做法:

1、西芹扯掉老筋,洗净切片,百合掰开,枸杞用开水泡软捞出;

2、锅内滴少许橄榄油烧热,下西芹炒1分半钟;

3、倒入百合翻炒一分钟,倒入枸杞,盐,糖炒匀出锅即可。

其实大家都可能认为只要吃蔬菜和水果肯定能减肥瘦身的,这样认为就大错特错了,不是所有的蔬菜和水果都有很低很低的卡路里的。像蔬菜里面有淀粉根茎的就不能吃因为有很很高的热量,所以大家要科学的选择好食谱里主要材料,吃什么能更好的更有营养的,吃完很轻松把身上的肉肉去掉。                                

四、健康减肥小建议

                

有人曾经做了一份调查,18岁以上有效问卷20,036份。结果发现,18岁以上的人有近4成7在过去两周没有做运动,显示人们普遍没有运动习惯。

运动其实很简单,您可从自己有兴趣的运动项目开始,或从最简易、不受时间、场地限制的健走开始,慢慢增加每次运动的时间,再加强每次运动的强度及次数。

专家建议每天运动至少30分钟,分段累积运动量,效果与一次做完一样,不过每次至少要连续10 

分钟。例如每天应至少运动30分钟,可以拆成2次15分钟,或3次10分钟完成。

以下六个生活化运动,建议您就从今天开始执行吧!

(一) 

外出或是上下班(学)多利用大众运输工具,提早出门提前一站下车,步行至目的地,让一整天精神更饱满有活力。走路30分钟可以消耗约100大卡的热量!

(二) 可以走楼梯就不要坐电梯。不但节省能源,还可以增加每天活动量。步行走上几层楼后再搭乘电梯,慢慢增加自己的运动量。

(三) 

多和家人相约到户外,进行脚踏车或互动竞赛型活动等,不但促进家庭和谐,更重要的是使全家人都更健康;或是可以带著心爱的宠物一同快走,一同享受健康活力!你知道吗?骑脚踏车30分钟,可以消耗100大卡喔!

(四) 利用空的水瓶,装水或沙子替代哑铃,训练肌力,并依进步程度渐渐加入更多水或沙子,提升肌力。

(五) 在上班期间,上午10:30、下午3:30各做15分钟健康操,累积30分钟也可消耗100大卡。

(六) 约三五好友去踏青饮茶,不但能健身也能增进彼此情谊。

相关文章
头条推荐
最新资讯
随机推荐